在高考之前考生要怎么來調節(jié)自己緊張的心情呢？
??高考即將來臨，面對這場重要的考試，許多學生都是很緊張的，高考期間，考生往往會吃一些比較油膩的食物或刺激性較大的食物來調節(jié)緊張感。其實在平時就應該注意飲食合理搭配，不要過量進食過于油膩和刺激性的食物。今天長春市機械電子技術學校小編就來介紹一下在高考之前考生要怎么來調節(jié)自己緊張的心情呢？
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??找到??的最佳緊張狀態(tài)
??請閉上眼睛，回想?下你覺得??復習狀態(tài)最好的經歷。
??再把回想的視?拉向??。你當時有什么想法？?情怎樣？身體有什么感覺？
??2
??改變想法
??改變想法不僅可以?來調整情緒，也可以?來調整??的緊張程度?？梢院??說“再抓緊時間看看，能多看?點?是?點?”“該會的都會了，不會的再看也沒?了”。
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??關鍵詞引導
??你可以通過想出?些關鍵詞來引導??進?恰當的狀態(tài)，?如平常?、專注、放松等。
??臨場階段
??當你聽到周圍有?奮筆疾書的聲?，可能會想到“她為什么寫那么快？是不是我答題的節(jié)奏有問題”，從?變得更緊張，影響發(fā)揮。
??應對策略
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??調整到最佳緊張程度
??當你需要調整到?個最佳的緊張?平時，可以閉上眼睛，回到那?天，回味當時的感覺，來喚起最佳的緊張程度。
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??跟考前?樣，如果你發(fā)現??有點?緊張，愛?神，可以?很簡短的詞來提醒??調整狀態(tài)，?如平常?、放松、專注等。
??3
??呼吸技術
??如果你太緊張了，想要放松，可以適當拉?呼?的時?，縮短吸?的時?；如果你太松弛了，想要緊張起來，可以拉?吸?時?，縮短呼?時?。如果你在考試中發(fā)現??頭腦??空?，或者緊張得發(fā)抖，不妨花?兩分鐘時間，通過呼吸技術來調整?下狀態(tài)。
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??蝴蝶拍技術
??如果你緊張得渾身發(fā)抖，不能很好地控制??的呼吸，可以試試蝴蝶拍技術——雙?環(huán)抱肩膀，同時左右?以不規(guī)則的節(jié)律拍打??的肩膀，同時調整呼吸。
??考后階段
??這個時候不論是緊張還是放松，都是可以理解的狀態(tài)，但是適度依然很重要。
??應對策略
??1
??適度放松
??在經歷了?強度的壓?后，如果突然完全放松，或者依舊保持?壓狀態(tài)，對于身?健康不利。因此，慢慢放松下來是?個?較好的策略。
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??調整?態(tài)
???學?的學習和?活狀態(tài)，和?中有很?的不同。不妨利?這段閑暇的時光，稍微了解?下?學?的?活狀態(tài)，以及??想過什么樣的?學?活。
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??找點?事做
??有些同學?考后會覺得?事可做，每天沉迷于游戲。?考后不妨給???個??標，?如出去打?、看?本書等。
??以上就是長春市機械電子技術學校小編分享的關于在高考之前考生要怎么來調節(jié)自己緊張的心情的相關知識，考生在考前緊張復習，精神負擔重，容易引起身體上的反應，出現失眠、多夢、頭暈等現象。適度運動有助于放松精神和身體?？忌稍诳荚嚽耙粌商爝M行適當運動，以出汗為宜，但應注意運動量不宜過大?？忌稍陲埡蟀胄r進行散步、慢跑等強度較小的運動。這些運動都能起到松弛神經的作用。
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